Naše tijelo se stalno mijenja – i naše prehrambene potrebe s njim. Dijete, adolescent, trudnica, sportaš i starija osoba neće imati iste potrebe, i upravo zato prehranu treba prilagođavati svakoj životnoj fazi.
Djeca trebaju hranu bogatu kalcijem, željezom i proteinima za rast i razvoj. U pubertetu se povećavaju potrebe za energijom, željezom (posebno kod djevojčica), te vitaminima B skupine. Odrasli se trebaju usmjeriti na održavanje težine, energije i prevenciju kroničnih bolesti.
Tijekom trudnoće, žene trebaju dodatne količine folne kiseline, željeza, kalcija i omega-3 kiselina. Starije osobe pak moraju paziti na dovoljan unos proteina, vitamina D, vitamina B12 i tekućine, jer se smanjuje osjet žeđi i učinkovitost metabolizma.
Pravilno prilagođena prehrana u svakoj životnoj dobi smanjuje rizik od bolesti i povećava kvalitetu života.