Zdrava prehrana ne znači komplicirane recepte niti skupe namirnice. Ključ je u planiranju – znati što ćete jesti i zašto. Tako se izbjegavaju impulzivne, manje nutritivne odluke.
Pravilo „zdravog tanjura“ preporučuje da polovicu tanjura čini povrće, četvrtinu ugljikohidrati (poput integralne riže, kvinoje ili krumpira), a drugu četvrtinu proteini (meso, riba, jaja, mahunarke). Dodajte žlicu zdravih masnoća (maslinovo ulje, avokado) i čašu vode.
Doručak bi trebao sadržavati kombinaciju proteina i složenih ugljikohidrata – primjerice zobene pahuljice s jogurtom i voćem. Ručak neka bude glavni obrok dana, bogat nutrijentima, dok večera treba biti laganija, ali hranjiva.
Planiranje obroka smanjuje stres, štedi novac i osigurava ravnotežu u prehrani.